Thérapie d’acceptation et d’engagement
L’ACT est particulièrement utile pour les personnes qui se sentent bloquées par leurs pensées et émotions négatives, qui ont du mal à vivre pleinement le moment présent, ou qui cherchent à aligner leurs actions avec leurs valeurs. Que vous soyez aux prises avec l’anxiété, la dépression, le stress, ou simplement en quête de plus de sens dans votre vie, l’ACT offre des outils pratiques pour vous aider à avancer.
En consultation vous apprendrez à accueillir vos expériences internes avec bienveillance, à vous détacher des pensées limitantes, et à vous engager activement dans une vie qui reflète vos véritables aspirations.
L’ACT se distingue par son approche pragmatique et orientée vers l’action. Plutôt que de se concentrer uniquement sur la réduction des symptômes, l’ACT vise à aider les individus à vivre une vie plus riche et plus significative, même en présence de difficultés. Cette thérapie peut être adaptée à de nombreux contextes, qu’il s’agisse de problèmes de santé mentale, de stress lié au travail, ou de transitions de vie importantes.
La thérapie d’acceptation et d’engagement ( Acceptance and Commitment Therapy) est une approche thérapeutique innovante qui aide les individus à mener une vie pleine de sens en acceptant ce qui est hors de leur contrôle et en s’engageant dans des actions qui enrichissent leur existence. Contrairement à d’autres formes de thérapie qui visent à éliminer les pensées ou les émotions négatives, l’ACT encourage les patients à accepter ces expériences tout en se concentrant sur ce qui compte vraiment pour eux.
En consultation vous apprendrez à accueillir vos expériences internes avec bienveillance, à vous détacher des pensées limitantes, et à vous engager activement dans une vie qui reflète vos véritables aspirations.
Les Principes Fondamentaux de l’ACT
L’Acceptation
Accueillir ses pensées, accepter les émotions difficiles, les souvenirs et les besoins sans les combattre est essentiel. En effet, lutter contre eux les renforce et les rend plus envahissants. En cessant de vouloir tout contrôler, vous libérez de l’énergie, réduisez la fatigue et atténuer la tristesse. Lâcher prise sur ce qui échappe à votre contrôle contribue significativement à votre bien-être. Cette acceptation ne signifie pas se résigner, mais reconnaître ces expériences sans qu’elles ne dictent vos actions. C’est un processus actif qui nécessite de la pratique, mais qui peut considérablement diminuer la souffrance psychologique.
La Défusion Cognitive
La défusion cognitive consiste à se détacher de ses pensées en prenant du recul par rapport à elles. Plutôt que de les prendre comme des vérités absolues, l’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) encourage à les voir comme des événements mentaux temporaires. Les pensées, qu’elles soient positives ou négatives, vont et viennent ; elles ne définissent pas qui nous sommes. En apprenant à observer nos pensées sans nous y identifier, nous pouvons réduire leur impact sur notre vie quotidienne. En séances, nous travaillons à reconnaître ces pensées comme de simples mots ou images, et à les laisser passer sans qu’elles influencent notre comportement de manière excessive.
Le Moment Présent
L’ACT souligne l’importance de vivre pleinement l’instant présent. En cultivant la pleine conscience, nous apprenons à nous connecter davantage à ce qui se passe ici et maintenant, ce qui aide à diminuer l’impact des souvenirs du passé et des préoccupations pour l’avenir. La rigidité mentale peut engendrer de la souffrance ; ainsi, l’ACT favorise la souplesse en se concentrant sur le moment présent avec une attitude d’ouverture et de curiosité envers soi-même. Cette approche permet de mieux apprécier l’instant et de réduire l’anxiété liée à des pensées sur le passé ou le futur.
Le Soi qui Observe
Nous avons une partie de notre esprit occupée par des activités mentales comme le jugement et l inquiétude. Cependant, nous sommes capables de noter et de nommer nos pensées, émotions et sensations corporelles. Cette partie de nous, le soi qui observe, est souvent inconsciente. L’ACT nous aide à rendre cette conscience de soi active, permettant ainsi de ne plus être prisonnier de nos croyances limitantes et pensées négatives.
Les Valeurs
Un élément central de l’ACT est la découverte et la clarification de nos valeurs personnelles. Ces valeurs représentent ce qui est véritablement important pour nous et donnent du sens et de la direction à notre vie. En identifiant clairement nos valeurs, nous créons une boussole qui oriente nos actions et décisions quotidiennes. Se reconnecter à ce qui compte vraiment nous aide à rester aligné avec la personne que nous aspirons à être et à agir de manière cohérente avec nos aspirations profondes.
L’Engagement
L’engagement est au cœur de l’ACT. Il s’agit de prendre des actions en accord avec vos valeurs personnelles, même en présence de pensées et d’émotions difficiles. Cet engagement demande du courage et de la persévérance, mais il est essentiel pour mener une vie véritablement épanouissante. Une fois vos valeurs identifiées, vous pouvez définir des objectifs à court, moyen et long terme qui respectent votre essence et vous orientent vers la vie que vous désirez. Cela peut nécessiter de faire face à des réalités difficiles et de laisser derrière vous des éléments qui sont trop lourds à porter. La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement propose une méthode structurée pour gérer les pensées et émotions envahissantes, se reconnecter à ses valeurs, et agir de manière cohérente avec celles-ci. C’est une approche pragmatique et efficace pour construire une vie alignée avec ce qui compte vraiment pour vous.